一夹一放是一种古老的太极拳练习方法，通过不断地夹和放松肌肉，可以增强身体的柔韧性和力量。在练习时，要注意呼吸和动作的配合，以达到身心合一的状态。
想要让身体变得更加粗壮和有力量，可以通过重量训练和高强度的运动来达到目的。例如，举重、深蹲、卧推等动作都可以有效地增加肌肉的质量和力量。
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